PHÒNG CHỐNG THOÁI HOÁ
CỘT SỐNG CỔ BẰNG TẬP LUYỆN VÀ TỰ XOA BÓP
Thoái
hoá cột sống cổ, hay còn gọi là hư xương sụn cột sống cổ, là một bệnh lý thường
gặp và đang có xu hướng gia tăng, nhất là ở những người trên 40 tuổi. Trong y
học cổ truyền, bệnh lý này thuộc phạm vi các chứng như đầu thống, huyễn vựng,
tý chứng, nuy chứng...Khi mắc các chứng bệnh này, ngoài việc dùng thuốc theo
chỉ định của các thầy thuốc có chuyên khoa, vấn đề tập luyện và tự xoa bóp để
chữa và phòng bệnh tái phát có ý nghĩa hết sức quan trọng. Bài viết này xin
được giới thiệu một trong những bài tập và cách thức tự xoa bóp thông dụng và
đơn giản để bạn đọc có thể tham khảo và vận dụng khi cần thiết.
@ Phương pháp tự xoa bóp cột sống cổ
Ngồi
thoải mái trên ghế, toàn thân thả lỏng, thở đều và sâu, tiến hành tuần tự các
thao tác sau đây :
- Xát cổ :
ngửa cổ, dùng bàn tay phải xát từ trên xuống dưới phía bên cổ trái và
ngược lại dùng bàn tay trái xát từ trên xuống dưới phia bên cổ phải, mỗi bên
xát 15 lần, sao cho tại chỗ nóng lên là được.
- Xát gáy :
dùng các ngón tay của cả hai bàn tay đan với nhau rồi ôm lấy vùng sau
gáy, kéo qua kéo lại 10 - 15 lần với một lực vừa phải.
- Xát vùng giữa hai xương bả vai : cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay ra phía
sau cùng bên rồi xát từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên từ 10 - 15 lần, sau
đó đổi bên với thao tác tương tự.
- Day ấn huyệt Phong trì : đặt hai ngón tay cái vào hai huyệt, tám ngón
kia ôm chặt lấy đầu, dùng lực day ấn cả hai huyệt Phong trì từ 1 - 2 phút sao
cho có cảm giác tức nóng phía sau đầu là được. Vị trí huyệt Phong trì : ở chỗ
lõm dưới xương chẩm, bên ngoài khối cơ nổi sau cổ, khi ấn có cảm giác tức nặng,
mỗi bên một huyệt.
- Bóp các cơ vùng gáy : đầu cúi về phía trước, dùng ngón tay cái và
các ngón còn lại của một bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới với một lực vừa
phải, làm đi làm lại 10 - 15 lần.
- Day ấn huyệt Kiên tỉnh : dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa day ấn
huyệt bên đối diện chừng 1 - 2 phút. Vị trí huyệt Kiên tỉnh : cúi đầu để xác
định 2 đốt xương gồ cao nhất (C7 và D1), huyệt nằm ở điểm giữa đoạn thẳng nối
khe của 2 đốt xương này với mỏm cùng vai.
- Véo gân dưới nách : dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân
dưới nách (huyệt Cực tuyền) bên đối diện sao cho có cảm giác tê tức truyền
xuống các ngón tay.
- Day ấn huyệt Hậu khê : dùng ngón tay cái day ấn huyệt bên đối diện
từ 1 -2 phút. Vị trí huyệt Hậu khê : nắm bàn tay lại, huyệt nằm ở cuối đường
tâm đạo của lòng bàn tay, trên đỉnh nếp lồi.
- Tìm và day ấn các điểm đau ở cổ và vai (các a thị
huyệt), mỗi huyệt từ 1 - 2 phút, sao cho đạt cảm giác tê tức là được.
@ Phương pháp tập vận động cột sống cổ
- Nghiêng cổ sang trái rồi sang phải, mỗi bên 10
lần sao cho tai áp sát vai càng nhiều càng tốt, chú ý phải giữ cột sống lưng và
thắt lưng ở tư thế thẳng, hai vai cân bằng.
- Cúi cổ về phía trước, cố gắng để cằm tỳ vào ngực
càng nhiều càng tốt, ngửa cổ về phía sau sao cho gáy tựa vào vai, luân phiên
hai động tác mỗi phía từ 10 - 15 lần.
- Quay cổ :
cúi đầu phía trước rồi quay cổ về phía vai trái, phía sau, phia vai phải
rồi trở lại như trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, luân phiên
mỗi chiều 5 lần, yêu cầu động tác phải chậm rái, liên tục và đều đặn.
- Nhấc vai :
tự nhấc vai trái rồi đến vai phải, luân phiên mỗi bên 10 lần, sau đó
nhấc cả hai vai cùng một lúc 10 lần
Cần lưu
ý : các động tác phải vừa sức, nhịp
nhàng và tạo được cảm giác dễ chịu ; phải tập trung tư tưởng chỉ huy động tác,
làm đến đâu theo dõi đến đó ; trong khi thực hành hơi thở phải tự nhiên ; phải
kiên trì tập luyện và tự xoa bóp, mỗi ngày làm 1 - 2 lần vào sáng sớm khi mới
thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Hoàng Khánh Toàn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét